Wie Bekomme Ich Ein Sixpack

Du willst ein Sixpack?

So etwas in dieser Art?
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Dann was hält dich davon ab?

Du kommst sicher von alleine drauf, aber ich sag es dir trotzdem. DU.

Du entscheidest dich gegen ein Sixpack. Bewusst. Jeden Tag.

Jeden Tag wirst du vor diverse Male vor die Wahl gestellt, und obwohl die Entscheidung im einzelnen vielleicht keinen Einfluss auf dein Sixpack hat,

die Summe deiner Entscheidungen hat es!

Nimmst du die Rolltreppe oder die Treppe?
Schleichst du dich die Treppe hoch oder sprintest du dynamisch hinauf?
Kaufst du im Supermarkt das Nutella Glas oder gehst du dran vorbei?
Gehst du regelmäßig Sport machen, IRGENDETWAS, oder chillst du lieber vor dem Fernseher?
Kaufst du dir ne Cola oder trinkst du lieber mal nur Selta?
Machst du Zucker in deinen Kaffee?

Das sind Fragen, derer du dir bewusst bist und denen du dich jedoch auch bewusst nicht stellst.

Bei einigen dieser Fragen entscheidest du dich vielleicht sogar für das richtige. Aber gibt es dann vielleicht auch sogar Fragen die du gar nicht kennst, oder stellst du dir vielleicht sogar die falschen Fragen?

Glaubst du etwa dass fettarme Produkte schlanker machen????

Letztendlich kommt es auf eine einzige Entscheidung an. Willst du ein Sixpack oder willst du es nicht.

Hast du diese Frage mit Ja beantwortet, so ist der nächste Schritt, dich zu informieren. Was hast du zu tun und was hast du zu lassen.

Ist der Kompass erstmal korrekt auf Sixpack-Kurs geeicht und du kennst die Do’s and Dont’s ist der Weg plötzlich nur noch einen Bruchteil so lang wie ursprünglich angenommen.

Viel Glück also bei der richtigen Recherche!

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I LOVE MY SIXPACK/ 27. JULI 2010

Der Sommer ist fast rum. Ich bin rund um happy mit meinem Sixpack und ich hätte es nicht für möglich gehalten.
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Ich genieße noch die letzten Tage wo man mal ‘shirt-frei’ in der Sonne chillen kann… und freue mich schon auf nächsten Sommer :D
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Ein Sixpack zu bekommen ist eine Herausforderung, das ist jedem soweit klar. Was vielen nicht klar ist, ist dass die Herausforderung fast einzig und allein darin liegt genug Fett zu verlieren.

Was viele Leute außerdem nicht wissen, die einfachste Methode um Fett zu verlieren ist Krafttraining!

(Dazu übersehen die meisten Menschen auch noch die vielen anderen Vorteile für Gesundheit und Fitness, die aus Krafttraining resultieren. So ist Krafttraining ist ein wunderbares Mittel um Stress abzubauen. Krafttraining stärkt auch Bänder und Sehnen und hilft präventiv Verletzungen bei anderen Sportarten zu vermeiden. Und ganz besonders zu betonen: Krafttraining hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit. So deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass es sich positiv auf Insulinresistenz, Blutdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und bis hin zur Krebsvorbeugung auswirkt)

Ja, denn je mehr du deine Muskeln und deine Kraft trainierst, desto höher ist dein Stoffwechsel im Ruhezustand. Denn zusätzliche Muskelmassen wollen versorgt werden. Aber nicht nur die Instanthaltung, auch das Muskelwachstum nach dem Training verbaucht eine Menge Energie. Die Folge ist, du hast einen konstant höheren Kalorienverbrauch, du kannst mehr essen bzw. nimmst ab.
nd können es sich leisten mehr zu essen.

Und falls du ein Mädchen bist.. meine Freundin und auch ihre ganzen Freundinnen waren Anfangs geschockt als ich ihnen Krafttraining zum abnehmen ans Herz gelegt habe. Ich kann es verstehen, denn nur die wenigsten Mädchen haben Lust auf ein breites Kreuz und dicke Arme ;)

Fakt ist aber, dass man nicht von einmal Eisen anfassen gleich ein riesen Kreuz bekommt. (Wenn es denn nur so einfach wäre!!!), sondern da jahrelange harte Arbeit hintersteckt. Zudem sind Männer und Frauen völlig anders aufgebaut und Frauen bekommen keine so ausgeprägten Muskeln wie Männer.

Die Angst vor sperrigen Muskeln ist völlig unbegründet, vor allem da Sie nicht plötzlich von heute auf morgen da sind… Wenn du findest du wirst langsam zu muskulös kannst du dein Training jederzeit umstellen. Wirklich, glaub mir, Muskeln wachsem im SCHNECKENTEMPO :)

Viel mehr ausserdem als das Training bestimmt ausserdem die Ernährung den Körperbau. Wenn du im Fitnessstudio oder auf der Straße super sperrige ‘Pumper’ rumlaufen siehst, dann sei dir im klaren darüber, dass sie nicht nur viele Gewichte stemmen, sondern meistens dazu auch einfach dick sind.

Wo wir gleich beim nächsten Punkt sind. Gewichtetraining ist keine Entschuldigung um sich Fast-Food ohne Ende reinzuknallen. Eine gute Ernährung ist trotzdem das A und O.

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I love my sixpack /4.JULI 2010

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Beim Versuch das erträumte Six Pack zu erreichen ist es leicht sich von allen zur Verfügung stehenden “besten Übungen” verwirren zu lassen.

Was man beachten muss ist dass immer wenn man seine Muskeln auf eine bestimmte Art und Weise trainiert, dies nur für eine bestimmte Dauer funktioniert. Alles, angefangen bei hohen Wiederholungen, niedrigen Wiederholungen, freien Gewichten, Maschinen und Körpergewicht Übungen – es funktioniert alles nur so lange bis der Körper sich daran gewöhnt hat und es ihm ‘zu einfach’ geworden ist.

Das Bauchmuskeltraining sollte daher regelmäßig ‘geupgradet’ werden. Das Ziel sollten dabei Übungen sein, die alle Core-Muskeln (Bauch-Rumpf-unterer Rücken) miteinbezieht. Je weniger vom Rücken bei den Übungen aufliegt, desto mehr kommen gerade diese Gesamtheit dieser Muskeln zum Einsatz und desto mehr wird der Bauch gefordert.

Beispiele für Bodenübungen für den Bauch sind einfache Crunches, Sit-ups und Beinhebe-Übungen.

Wichtig ist auch die Häufigkeit des Bauchmuskeltrainings. Entscheident ist, dass sich die Bauchmuskeln zum nächsten Training hin komplett erholt haben. Das ist genetisch bedingt bei jedem anders, generell sollten aber mindestens 48 Stunden von einem Training zum nächsten vergehen.

Das Training selber ist aber nur ein kleiner Teil des Ganzen. Schlaf, Ernährung und Lebensstil sind allesamt genauso entscheident. Wenn all das jedoch korrekt bedacht wird, ist es doch einfacher als man denkt ein Sixpack zu bekommen.

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Hüftspeck wegtrainieren. Sixpack trainieren.

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Hüftspeck wegtrainieren und Sixpack trainieren ist (fast) ein und dasselbe!!!

Das habe ich neulich zu meiner Freundin gesagt. “Warum???”, fragte sie mich verwundert. Naja, letztlich kann man die besagten Muskelbereiche noch so hart trainieren… den Speck loswerden tut man damit nicht. Fett lässt sich eben nicht gezielt & isoliert wegverbrennen.Erst wenn man den Körperfettgehalt ganzkörperlich abbaut, wird man zB. das “Hüftgold” oder das “Uni-Pack” los.

Insofern geht man, egal ob man sein Hüftspeck loswerden will, oder ein Sixpack bekommen will, den gleichen Weg: Man verringert sein Körperfett gehalt. Fett verbrennen ist die Devise. Dadurch tut man dann indirekt auch sein Hüftspeck wegtrainieren. Wie das am besten geht, das verrate ich Dir in dem Video zu deiner rechten ->
(TIPP: es hat mit Kardio/Aerobic absolut rein gar nichts zu tun!!!)




Ist das Körperfett erstmal weggeschmolzen, ist auch der Hüftspeck weg, genauso wie der Bauchspeck… und einem Sixpack steht nichts mehr im Wege.


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Seinen Hüftspeck loszuwerden ist eine Herausforderung, denn auch wenn man viel abnimmt, dies ist der Ort wo es sich als letztes bemerkbar macht. Frauen setzen als erstes Fett an der Hüfte und an den Oberschenkeln an, Männer an der Hüfte und am Bauch.

Um dieses Hüftfett, Bauchfett oder auch Oberschenkel-Fett loszuwerden musst du nicht gezielt die jeweilige Stelle trainieren, sondern den gesamten Körper trainieren. Nochmal: Um Fett an einer spezifischen Stelle loszuwerden, musst du Körperfett insgesamt loswerden. Das ist die einzige Möglichkeit.

Wie man sein Körperfett insgesamt loswird (und damit auch z.B. das Hüftfett)

Trainiere deine Beine!!! Die Muskelgruppen im Bereich des Oberschenkels sind die größten im gesamten Körper, sie zu vernachlässigen wäre sträflich. Gerade Männer machen aber oft genau das und trainieren nur ihren Oberkörper. Von großen Beinmuskeln profitiert der Stoffwechsel, es werden mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett verbrannt.

Wer nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, Kniebeugen sind auch eine hervorragende Übung um die Beine zu trainieren. Kniebeugen können mit dem eigenen Körpergewicht, oder mit Hanteln ausgeführt werden.

Steige Treppen!!! Ich muss jedesmal mental den Kopf schütteln wenn ich sehe wie Leute den Fahrstuhl nach oben ins Fitnessstudio nehmen. Oder gerade wenn du das Pech hast im Haus einen Fahrstuhl zu haben, aber das Glück im 3,4 oder 5 Stock zu wohnen. Lass den Fahrstuhl in Ruhe und nimm die Treppen. Noch besser, sprinte die Treppen hoch. Dadurch wird dein Metabolismus in Schwung gebracht, der kurze Sprint tut Wunder wenn du ihn 2 mal täglich beim Heimkommen machst. Kleinvieh macht auch Mist.

Ernährung!!! Wenn ich einen simplen aber ultra-effektiven Tipp geben kann, dann streiche die Kohlenhydrate. Sie sind der wahre Dickmacher!!!! Konzentriere dich auf Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte wie Käse und Quark. Deine Kohlenhydrate bekommst du übers Gemüse und ein wenig Obst, mehr solltest du nicht zu dir nehmen und ich garantiere dir: Du wirst abnehmen. Als Frau an dem Po, der Hüfte und den Oberschenkeln, als Mann am Bauch. Sixpack here we go :)

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I love my sixpack /06. Juni 2010

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Trainieren, aber nicht zu viel

Fast jeder, dass ein Satz von Gewichten’s abgeholt hat oder die Symptome von Über-Training an einem Punkt in Erfahrung gibt Muskelaufbau-Programm. Over-Training kann zu schweren Verletzungen, chronische Müdigkeit führen, und sogar der Abbau von Muskelmasse.

Over-Training ist sehr häufig bei Sportlern und Bodybuildern besonders, da sie Gestalt, dass die Ausbildung so viel wie möglich ist der schnellste Weg zu einer massiven Muskelaufbau.

Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit enfernt sein …

Training zu viel oder zu hoch mit einer Intensität wird über-Bildung führen.

Nun bedeutet dies nicht, müssen Sie nicht zu viel Mühe genommen, um ein paar anständige Ergebnisse zu sehen … Ob Sie ein Bodybuilder, Sportler oder einfach nur jemand, dass einige zusätzliche Masse an den Rahmen fügen will, müssen Sie hart trainieren und konsistent sein, das ist eine Selbstverständlichkeit. Um das Beste aus Ihrem Genetik zu bekommen, müssen Sie schrittweise Überlastung der Muskulatur durch die Erhöhung des Gewichts und / oder Intensität jedes Krafttraining Workout.

Das Problem ist jedoch, dass viele von uns Zunahme der Intensität unseres Trainings erhalten oder unzureichende Mengen der Ruhe, oder noch schlimmer, eine Kombination aus beidem. Der Trick ist, die richtige Balance zwischen Training Lautstärke und Intensität, und Ruhe und Erholung. Und das ist genau das, was ich in diesem Artikel zu decken.

Die Auswirkungen der Over-Training auf Bodybuilder

Zunächst werfen wir einen Blick auf einige der Auswirkungen von Über-Training und wie man über-Training vom Geschehen in erster Linie zu verhindern.

Die Auswirkungen der Over-Ausbildung auf das Nervensystem

Over-Effekte Ausbildung sowohl der Sympathikus und Parasympathikus in den folgenden negativen Möglichkeiten:

* Höhere Ruheherzfrequenz
* Schwach Appetit
* Hoher Blutdruck
* Gewichtsverlust
* Trouble schlafen
* Erhöhte metabolische Rate
* Reizbarkeit
* Frühe Beginn der Ermüdung

Wenn Sie erfahren mehr als eine der oben beschriebenen Symptome sind, können Sie sich in einem Zustand der Über-Ausbildung sein, und sollte prüfen Ihre Routine so bald wie möglich.

Die Auswirkungen der Over-Ausbildung auf dem Hormonspiegel

Viele Studien haben gezeigt, dass over-Effekte negativ Ausbildung das Niveau der Hormone, sowie die Reaktion Hormon im Körper. Da diese Hormone eine wichtige Rolle spielen in den Muskel Bauprozess, kann dies eine nachteilige Wirkung auf Ihren Trainingsfortschritt.

Over-Training hat zu zeigen, wurde:

* Testosteronspiegel verkleinern
* Rückgang Thyroxin Ebenen
* Cortisolspiegel erhöhen

Der Anstieg der Cortisolspiegel zusammen mit der Abnahme der Testosteron-Spiegel ist eine tödliche Kombination, da dieses Protein führt Gewebe zu brechen. Dies wird letztlich zu einem Verlust von Muskelgewebe führen.

Die Auswirkungen der Over-Training auf das Immunsystem

Vielleicht eines der alarmierenden Folgen von Über-Training ist es negative Auswirkungen auf das Immunsystem, du bist Einrichtungen erste Verteidigungslinie gegen schädliche Viren und Bakterien.

Over-Training kann drastisch verringern die Zahl der Antikörper und Lymphozyten im Körper, so dass Sie sehr viel anfälliger für Krankheiten. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass wenn du in einen Zustand von Über-Training, werden Sie sehr viel wahrscheinlicher sind, krank zu werden. Da haben Sie, um Workouts überspringen, während Sie krank sind, werden Ihre Muskeln Baufortschritt erheblich verlangsamen.

Die Auswirkungen der Over-Training auf den Stoffwechsel

Hier ist eine Liste, wie over-Training kann das metabolische System Wirkung. Diese Symptome sind diejenigen, die am häufigsten diskutiert werden, und diejenigen, die wir nicht ignorieren können:

* Micro Tränen in den Muskel
* Chronisch erschöpfte Glykogen Ebenen
* Langsam, schwach Muskelkontraktionen
* Abgereichertes Kreatinphosphat speichert
* Eine übermäßige Ansammlung von Milchsäure
* Extreme DOMS (Muskelkater)
* Sehnen und Bindegewebe Schäden

So müssen Sie den Punkt jetzt bekommen … Over-Effekte Training des gesamten Körpers und kann schwere Auswirkungen auf die Ergebnisse Ihrer Muskelaufbau-Programm.

Nun werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Arten von over-Ausbildung, und was wir tun können, um es zu verhindern.

Ist es schlimmer, Over-Train mit Cardio-oder Krafttraining?

Jede Form von Über-Training ist eine schlechte Sache, aber ich persönlich habe beide Arten von over-Ausbildung erfahren und kann ehrlich sagen, dass über-Training im Kraftraum noch viel schlimmer ist, und noch viel mehr verbreitet als über-Ausbildung durch Herz-Kreislauf- Ausbildung.

Hier sind einige der Gründe, warum:

* Um zu wachsen, die Muskeln müssen vollständig von ihrer letzten Trainingseinheit zu erholen, jedes Training. Wenn Sie über-Ausbildung und Arbeit sind die Muskeln, bevor sie vollständig erholt haben, werden Sie brechen das Muskelgewebe, bevor es wieder aufgebaut, sodass es unmöglich, um Muskeln aufzubauen!

* Over-Training mit freien Gewichten macht Sie anfälliger für Hormon-und Nervensystem Immunsystem Fragen, die alle gesundheitlichen Risiken gravierend.

* Es kann dazu führen Anfänger in die völlig falsche Weg, vielleicht verschwenden Geld für unnötige Ergänzungen, oder noch schlimmer, Steroide.

Ich persönlich glaube, dass nur Leistungssportler wie Schwimmer, Läufer und Radfahrer ein ernstes Risiko für das Erreichen des Zustandes Herz-Kreislauf-over-Training laufen, da es oft Ausbildung für zwei oder mehr Stunden täglich.

Die Quintessenz ist, dass es viel leichter für die durchschnittliche Person zu über-Bahn, während Krafttraining als beim Herz-Kreislauf-Training, und ich denke, die Auswirkungen können sehr schwerwiegend ist.

Wie kann ich feststellen, wenn ich Over-Ausbildung bin?

Bestimmung, wenn Sie derzeit über-Ausbildung sind ist ziemlich einfach. Wenn Sie im Einklang mit Ihrem Körper sind, können Sie oft sehen, die Anzeichen von Übertraining, bevor sie ernst wird. Wenn Sie verlieren Interesse an Workouts sind, sind Probleme mit dem Schlafen, und fühlen sich schwach und reizbar, können Sie sich in einem Zustand der Über-Ausbildung und sollte eine Woche oder mehr ausziehen.

Wenn Sie erleben zwei oder mehr der zuvor beschriebenen Symptome sind in dem Artikel, dies sollte eine rote Fahne.

Eine weitere Variable, die Sie verwenden können, um festzustellen, ob Sie über-Ausbildung wird durch die Verfolgung der Performance Ihres Workouts.

Hat sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte sich auf Ihre letzte Trainingseinheit im Vergleich?

Zum Beispiel, sagen wir mal letzten Trainingseinheit Sie konnten bis 8 Klimmzüge mit Ihrem Körpergewicht ausführen, sondern konnten nur bis 6 Klimmzüge Führen Sie die folgenden Woche. Dies bedeutet, dass Sie nicht “out done” Ihrer letzten Trainingseinheit noch nicht vollständig erholt, und sind daher wahrscheinlich over-Training. Sie Kirchenschiff neu Eseln Ihr Programm und modifizieren, so dass Sie sehen die Fortschritte jedes Training.

Wie kann ich verhindern Over-Training?

Um über-Training zu vermeiden, müssen Sie eine multi-komplexen Herangehensweise zu nehmen. Die Ermittlung der richtigen Ausbildung Lautstärke und Intensität, die richtigen Lebensmittel zu essen, und immer das richtige Maß an Ruhe und Erholung müssen alle genommen, um berücksichtigt werden. Lassen Sie uns nun einen Blick auf jeden einzelnen dieser Faktoren im Detail.

Korrigieren Training Band

Die Ermittlung der richtigen Ausbildung Lautstärke kann schwierig sein, besonders wenn Sie erstes anfangen. Sie haben zu bestimmen, wie viel Gewicht zu heben, wie viele Wiederholungen und legen für jede einzelne Trainingseinheit durchzuführen.

Sie müssen sich Ihr eigenes Urteil in diesem Fall, bezogen auf Ihre Erholung und Ihre Fähigkeit, Recovery-Methoden. Denken Sie daran, dass das Ziel ist, dass man jede einzelne Trainingseinheit zu verbessern, und wenn dies nicht geschieht, müssen Sie die Intensität Ihres Workouts zu verringern.

Dies ist, wo viele Menschen schief gehen aber. Sie beginnen Ihr Training und erkennen, dass Sie nicht vollständig erholt. Sie können entweder weiterhin auf eine geringere Intensität als das bisherige Training, oder überspringen das Training komplett trainieren.

So schwer es auch sein mag, das Überspringen des Trainings ist der richtige Weg zu gehen. Einfach umdrehen und nach Hause gehen! Dein Körper sagt dir, dass es mehr Ruhe braucht, und Sie müssen es hören!

Es gibt keinen Punkt in der Ausbildung bei einer niedrigeren Intensität, weitere Abbau des Muskelgewebes. Auf diese Weise werden Sie Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, und machen es schwieriger für den Körper vollständig Recovery für Ihre nächste Trainingseinheit.

Richtige Ernährung

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle in Ihrem Muskelaufbau-Programm. Es hilft bei der Regulierung Hormonspiegel, liefert Energie, Rohstoffe und bietet die Bausteine, die verwendet werden, um neues Gewebe zu schaffen.

Hier sind einige diätetische Empfehlungen, die die Möglichkeit der Über-Training einschränken wird:

* Nicht überspringen Frühstück. Dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Skipping Frühstück ist sehr katabolen und kann Muskelverlust zu fördern.
* Lassen Sie sich niemals hungrig. Wenn Sie versuchen, die Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie ständig Futter Ihres Körpers hochwertigen Lebensmitteln, so dass es nie die Chance hat, katabolisieren Muskelgewebe.
* Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, stellen Sie sicher, Sie haben vor Ihrer Trainingseinheit gegessen und sind nicht hungrig.
* Haben die größte Mahlzeit des Tages innerhalb einer Stunde nach dem Training. Tun Sie dies jedes einzelne Training!
* Betrachten Sie dabei bewährte Ergänzungen wie Kreatin, Antioxidantien und die Performance zu erhöhen und zu bekämpfen freie Radikale.
* Essen Sie alle 2-3 Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einen anabolen Zustand bleibt.
* Keep Glykogen Ebenen mit voller Kapazität zu Muskelgewebe Zusammenbruch zu verhindern.

Rest & Recovery

Ruhe und Erholung ist wichtig, wenn es um die Vermeidung von Über-Training kommt. Achten Sie darauf, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und dass du auf einer konsistenten Zeitplan liegen. Da für die Verwertung Zeit, ist es wichtig, dass Sie Tage off zwischen Krafttraining Workouts. Versuchen Sie, haben einen Ruhetag zwischen Krafttraining Workouts und trainieren Sie nie die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.

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I love my sixpack. 1. Juni 2010

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Die besten Bauchmuskelübungen

Beim Versuch, die illusorische Six Pack zu erreichen, ist es leicht, von allen Bauchmuskelübungen die es gibtverwirrt zu werden. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass es eine Vielzahl von Trainingseinheiten ab, ein zu wählen, so entziffern, welche die besten Arbeiten kann tückisch sein.

Das ist daran zu denken, dass, wenn Sie versuchen, Ihre Kernkompetenzen, alles funktioniert, für eine bestimmte Zeit zu arbeiten. Alles aus hohen Wiederholungen, Wiederholungen niedrig gewichtet Arbeit, Körpergewicht arbeiten, Gymnastikball Übungen und BOSU Ball Übungen – es funktioniert alles, bis Ihr Körper passt sich an und sagt: “Das ist einfach, ich gehe auch nicht zu ändern, wenn Sie mir einen geben neuen Grund, sich anzupassen. ”

Ihr Bauchtraining sollte Stallboden Arbeit mit Ihrem Körpergewicht zu einer instabilen Oberfläche mit gewichteten Arbeiten vorangetrieben werden. Progressing zu Bewegungen, die Ihre Basis der Unterstützung reduzieren wird so weit wie möglich die besten Workouts ab, weil sie rufen ins Spiel wird alle Muskeln innerhalb des Kerns, insbesondere diejenigen, die wirklich tief Stallboden Arbeit kann nicht Ziel sind.

Derartige Beispiele für Stock Bauchmuskulaturtraining tun dies würde knirscht wäre, sit ups und Beinheben. Schließlich möchten Sie dieselben Übungen gegen die Schwerkraft zu tun, dann laden und dann auf instabilen Untergrund wie ein Gymnastikball. Körpergewicht Übungen wie “front Planken” und “Seite Planken” sollte die Grundlage für ein Kernprogramm und Fortschritte auf dem einen Arm Planken in den frontalen und seitlichen Flächen und dann schließlich auf einem Gymnastikball oder BOSU Ball für weitere Einstellungen.

Das beste Training ab, um Ihren abs “Pop” wäre eine Vielzahl von Bewegungen werden gewichtet. Ich bin sicher, Sie haben mageren Jungs mit einem flachen Bauch, aber keine “Auge knallende” abs, die, weil sie nicht den tatsächlichen Bauchmuskel entwickelt haben, wie jeder andere Körperteil ist. Ein Teil der immer schön gemeißelten abs sein wird die Entwicklung der Muskeln unter dem Fett, und der gewichtete ab knirscht mit Kabeln oder auf einem Gymnastikball mit einer schweren Hantel wird dies am besten tun.

Während alle Ihre Workouts AB sicher sein, eine volle Dehnung während der exzentrischen Phase Ihres Bauchmuskulaturtraining bekommen. Wenn man durch eine ganze Reihe von Bewegung auf dem Weg nach oben (wenn dabei ein Knirschen auf den Boden oder Ball) ist nicht erforderlich, jedoch sollten Sie “Knirschen” Ihren oberen auf den unteren abs abs bei jeder Wiederholung zu maximieren brennen, Rekrutierung und volle Entfaltung.

Die eine gewichtete Übung werden Sie nicht in meinen Programmen zu finden ist gewichteten Seitneigung, da dies machen Sie sich zu größeren in der Abfallwirtschaft, Ablenkung von Schaffung einer schlanken Bild.

Eine Frage, über die die meisten Menschen haben sich in Bezug auf niedrigere ab Workouts, in der Regel der Ort am meisten beunruhigt. Ja, Schwerpunkt Hüftbeugung (um so mehr am unteren abs) ist wichtig zu führen und sollte zuerst getan werden in das Training, sondern die Realität der Materie ist, dass man nicht speziell separate Ihre Bauchmuskeln in obere und untere Komponenten. Wann immer Sie führen jede Art von Bewegung ab, sollten Sie automatisch über die Arbeitsbedingungen sowohl der oberen und unteren Teil gleichzeitig konzentrieren.

Gute Übung, um definitiv direkten ein wenig mehr Kraft in den unteren Bereich würde das Fortschreiten der Lüge sein Bein hebt, liegen auf einem Bein hebt Steigung und schließlich hängenden Beinheben vollständig vertikal. Liegen auf einem Bein hebt Stabilität zu ziehen ist auch eine äußerst anspruchsvolle und fortgeschrittene Übung, um gestochen scharfe Bauchmuskeln zu schaffen.

Schließlich ist die letzte Sache zu prüfen, wenn Sie gehen zu Ihrer AB Workout durchzuführen ist Trainingshäufigkeit. Again, allgemein gesprochen, je mehr desto besser vorausgesetzt, Ihre Bauchmuskeln erholt haben. Ob es am Ende des Trainings durchführen wollen, vor dem Training, während des Trainings oder an einem Tag seine eigene ist bis zu Ihnen. Meine Workouts AB zu übernehmen alle Methoden je nachdem, ob du ein Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene. Einige Theorien, die Sie warnen, nicht mit ABS zu starten, weil abs Arbeit als eine synergistische Muskeln für so viele andere Übungen du tun wirst, wenn du pre-Müdigkeit sie vor Beginn des Trainings, Sie nicht so viel Fortschritt kann während der Rest des Trainings. Ich weiß nicht einverstanden und wenn du abs sind Ihr schwächstes Glied dann sollten sie der Vorrang eingeräumt werden, wenn Sie die frische, zu Beginn Ihres Trainings.

Mit einem besonderen AB Workout ist nur ein kleiner Teil des Kampfes – Ernährung, Lebensstil und insgesamt Kalorienverbrauch durch Krafttraining und Cardio sind die wahren Bausteine für die Schaffung eines sexy und Mitte gewünschten Abschnitt.

Mit Gewichten zum Sixpack

Während einige Individuen streng bei der Beschaffung von Muskel für Ästhetik interessiert sind, für die meisten Menschen ist dies nicht ein Interesse. Stattdessen sind Sie mehr daran interessiert zu wissen, was gesundheitliche Vorteile Gewichtheben wird für Sie …

Viel zu viele Leute übersehen die vielen Vorteile Gesundheit und Fitness, dass Krafttraining zu bieten hat, und aus diesem Grund stieg Probleme auf der Straße mit ihrem Körper wie verringerte Knochendichte, eine verlangsamte Stoffwechsel, Stress und andere negative Folgen, sind mit ständigem Stress verbunden.

Erhöhte Knochendichte

Gewichtheben, wobei einer der besten Gewichtsbelastung Übungen, die Sie tun können, wird Ihre Knochendichte zu erhöhen und helfen, Osteoporose oder abzuwehren Stressfrakturen in die Zukunft.

Viele Leute denken, läuft die beste Übung für die Erhöhung der Knochendichte, aber dies ist nicht unbedingt wahr. Wenn die Wahrheit erzählt wird, läuft tatsächlich fördert Muskelabbau in den Körper, während Gewichtheben, wobei hilft einen anabolen Prozess, den Bau der Gewebe fördern.

Daher ist Gewichtheben werde viel besser auf die Wahrung Ihrer Knochenmasse, nicht zu erwähnen, es ist weit weniger schwerwiegend als eine Stunde gehen laufen.

Verminderte Häufigkeit von Verletzungen

Wenn Sie Krafttraining, nicht nur Ihre Muskeln stärker sein wollen, aber Sie arbeiten auch die Bänder und Sehnen, dass die Verbindung Knochen, Muskeln und andere Gewebe, wodurch die Chance, dass sie verletzt, als an anderen körperlichen Aktivitäten geworden.

Wenn Sie schon einmal verletzt habe, wissen Sie, wie frustrierend das sein kann. In etwa 80% aller Verletzungen Fällen ist die Verletzung eine direkte Folge eines Sehnen, Bänder oder Muskeln nicht stark genug, wenn einem stressigen Kraft aufgebracht wird.

Seit Krafttraining wirklich getroffen werden all jene tiefe Sehnen und Bänder, es ist die beste Prävention von Verletzungen draußen.

Reduzierung von Gesundheitsschäden Risiken

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Krafttraining kann eine positive Wirkung auf die Gesundheit, indem Kürzungen in Höhe von Insulinresistenz haben, Blutdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs.

Wenn Sie eine solide Ausbildung Gewicht Paar dann mit einer durchdachten Ernährung, werden Sie bei den Füßen nach vorne auf die Abwehr dieser chronischen Problemen

Vermeidung von fetten Gewinn

Je mehr Sie Gewicht zu heben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird, damit die mehr Sie essen und gleichzeitig Ihr Gewicht kann. Ist das nicht eine gute Nachricht für Ihre Zukunft und den Kampf gegen Körperfett, ich bin nicht sicher, was ist.

Nun, mit all dies sagte, ein großes Problem in viele Menschen ausgeführt wird, das Denken mit einem Muster, das Muskelaufbau-Programm werden Sie groß und sperrig.

Dies ist ganz gewiss nicht der Fall.

Betrachten wir eine Analogie zu gewinnen ein Verständnis dafür.

Pretend Sie haben zwei Teams und jeweils werde versuchen, ein Haus bauen, mit der exakt gleichen Bautechnik.

Ein Team von 10,000 Ziegeln zu bauen dieses Haus gegeben, und die zweite Mannschaft ist nur 1.000 Steine gegeben.

Wer geht zu den größeren Haus zu bauen?

Die Wahl sollte klar sein – Team ein, da sie mehr, sie mit Steinen zu bauen.

Nun, denken Sie an diese Bausteine als die Kalorien, die Sie in Ihren Körper bringen. Wenn Sie nicht genug Kalorien liefern, sind Sie nicht gehen, um wirklich große Muskeln aufzubauen. Dies ist genau das macht Bodybuilder Bodybuilder aussehen.

Es geht nicht nur um die Art, wie sie trainieren, aber mehr über die Art, wie sie essen kann (wenn Sie jemals einen Teenager-Sohn in der wachsenden Prozess in Ihrem Haus, haben Sie wahrscheinlich wissen, wie viel Nahrung verzehrt werden muss, wenn wächst rascher Sätze) .

Ob es in der Höhe wachsenden während der Pubertät oder versuchen, größere Muskeln später zu bauen, muss Kalorien für dieses Wachstum Prozess zugeführt werden, um Platz zu nehmen.

Sie können nicht ein Haus bauen aus dem Nichts. Ebenso können Sie trainieren alles, was Sie wollen, aber wenn diese Bausteine – in Form von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Nahrungsfette nicht da sind, gehen Sie nicht zu viel Muskelwachstum zu sehen.

Also, nicht gefangen denken, dass, nur weil Sie zu Ihrem Gewichtheben Workouts hinzuzufügen, wirst du große sperrige Muskeln entwickeln, zu erhalten. Wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren, dies einfach nicht passieren wird.
So, hoffentlich ist es jetzt klar, dass, nur weil Sie Gewichtheben sind, bedeutet das nicht, werden Sie am Ende mit sperrige Muskeln als Folge. Viele Menschen machen diese falsche Annahme – aber es ist wirklich die Nahrung, die den Unterschied macht, wie in diesem Gewichtheben Ihrer Körperform wird.

Wenn Sie die Entscheidung, mit mir zu arbeiten, meinen 6-Pack Ab Quest-Programm zu machen, werde ich Sie durch das Gewichtheben und AB Techniken, die maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand auf Ihrer Seite bieten nehmen (warum verbringen mehr Zeit im Fitnessstudio als Sie müssen?), sowie Ihnen Mahlzeit Pläne, die kundenspezifisch angefertigt, um sicherzustellen, dass Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Training ohne die Muskelmasse – in Wirklichkeit sind, sind die Pläne formuliert, um Ihnen helfen, Schuppen das Fett, so dass Sie schlanker aussehen und mehr definiert.

Nicht zu wählen, um Krafttraining als Teil Ihres aktuellen Trainings-Programm gehören ohne Zweifel-a-der größte Fehler, man konnte so weit machen, wie Ihre langfristige Gesundheit und Fitness Ebene betrifft. Lassen Sie nicht zu dieser Übung kommt man von jedem mehr.

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I love my Sixpack. /21.April_2010

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Kurkuma, das unterschätzte Gewürz für die Fettverbrennung

/von Catherine Ebeling – RN, BSN & Mike Geary, zertifizierter Ernährungsspezialist.

Ich stelle Ihnen heute das Gewürz Kurkuma (Gelbwurz) — ein
wirkungsvolles Antioxidans mit einem erstaunlich gesundheitlichen
Nutzen vor.

Sie haben sicherlich in einem meiner Newsletter gelesen, dass Zimt
eines der wirkungsvollsten Antioxidantien ist, das man immer
übersieht. Vor allem wird immer wieder über bekannteren
Antioxidantien wie Acai-, Goji- und andere Beeren berichtet.

Haben Sie allerdings jemals Curry gegessen? Die gelbe Farbe im
Curry kommt von dem Gewürz Kurkuma und ist eines der
leistungsstärksten Antioxidantien von erstaunlichem Nutzen für die
Gesundheit.

In Indien wird Kurkuma seit Jahrtausenden als Farbstoff, Gewürz und
in der traditionellen indischen ayurvedischen Medizin verwendet.
Kurkuma ist eines der Gewürze, die die Fettverbrennung und die
Heilkraft unterstützt, mehr als jedes andere Gewürz. Es bekämpft
freieRadikale, wirkt entzündungshemend und antibakteriell.

Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist eine tropische Gebirgspflanze, die in Indien und
Südasien wächst. Aus den Wurzeln des Strauches wird Kurkuma
hergestellt. Der aktive knallgelbe Inhaltsstoff heisst Curcumin.
Diesem Gewürz wird ein reinigender und energiespendender Effekt
zugesprochen. In Indien wird Kurkuma bei Herpesbläschen, Mumps,
Masern, Windpocken und Insektenstichen verwendet.

Die indische Heilmedizin Ayuveda verwendet dieses Gewürz, um den
ganzen Körper zu reinigen, bei Verdauungsbeschwerden und zur
Behandlung von Fieber, Infektionen, Leberleiden, bei
Gallenblasenproblemen und Arthritis. Alles langfristige
Schädigungen durch freie Radikale. Es kann sogar helfen Fett zu
verbrennen, und scheint Herzerkrankungen sowie Alzheimer und
Parkinson entgegenzuwirken.

Eine Substanz gegen Verdauungsbeschwerden und um die
Fettverbrennung anzuregen…

Kurkuma hilft, Fett zu verdauen, indem der Fluss der
Gallenflüssigkeit in der Gallenblase stimuliert wird. Es gilt als
Bitterstoff und führt durch den intensiven Geschmack schneller
zu einem Sättigungsgefühl.
Studien haben ausserdem gezeigt, das Kurkuma sehr dabei hilft,
Entzündungen zu reduzieren, bei Reizdarm, Colitis ulcerosa und
Morbus Crohn.

Für das Herz ist Kurkuma ebenfalls sehr wirkungsvoll, da es
Substanzen enthält, die das Blut davon abhalten zu schnell zu
gerinnen. Dies ist bei Herzattacken und Hirnschlag von Vorteil.
Homocystein ist eines der primären Einflusswerte bei Herzanfällen
und signifikant reduziert,wenn Kurkuma im Körper vorhanden ist.

Kurkuma und Reduktion des Krebsrisikos…

Kurkuma ist auch eine potente Waffe gegen Krebszellen. Studien
haben gezeigt, dass Kurkuma das Wachstum von Krebszellen verhindern
kann, aber auch schon bestehendes Tumorwachstum reduziert und
einer Verbreitung vorbeugt.

Kurkuma und Alzheimer

Eine der aktuellsten und spannendsten Studien zeigt, dass Kurkuma
eine Wirksamkeit gegen Alzheimer besitzt. Studien bei der indischen
Bevölkerung haben gezeigt, dass Alzheimer und Demenz bei der
älteren
Bevölkerung wenig verbreitet ist. Dies aufgrund der hohen
Verwendung von Curry bei den Mahlzeiten.

Alzheimererkrankte haben ein bestimmtes Plaque im Hirn, welches
vermutlich die Ursache von Alzheimer ist. Kurkuma ist in der Lage
dieses Plaque zu zerstören und das Hirn so zu schützen.

Curry beinhaltet unter anderem Kurkuma, nebst anderen Gewürzen. Nur
mit Curry zu würzen würde allerdings nicht so viel Kurkuma liefern
wie reines Kurkuma. Natürlich hat Curry auch einen Nutzen, es ist
allerdings eine Mischung verschiedener Gewürze. Sie können
gedünstete Äpfel, Blumenkohl, grüne Bohnen, Ziebeln und vieles mehr
mit Kurkuma oder Curry würzen. Auch Salat-Dressing kann so einen
wundervollen Geschmack bekommen.

Da Kurkuma im Körper relativ schnell abgebaut wird, sollte man
zusätzlich mit Pfeffer würzen, um dem Abbau entgegenzuwirken.

Ist Tee wirklich gesund und hilft Tee beim Abnehmen?

/Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer

Dieses Getränk hilft Ihnen, Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und vieles mehr unter Kontrolle zu halten:

Wir haben alle schon x-mal gehört wie gesund Grüntee ist, aber haben Sie auch gewusst, dass folgende Tees ebenfalls gesundheitliche Vorzüge haben? Nur spricht man nicht so oft darüber.

1. Kamillentee
2. Hibiskustee (allgemein unter Kräutertee bekannt)

*Kamillentee*

Ich habe ein Studie gelesen, dass Kamillentee helfen kann, den Blutzuckerwert zu kontrollieren (dies kann Diabetikern, aber auch Nicht-Diabetikern helfen). Ein stabilerer Blutzuckerwert kann unter Umständen helfen, Fett abzubauen.

Es gibt auch Theorien, dass einige der natürlichen Bindungen im Kamillentee den östrogenhaltigen Pestiziden und anderen chemischen Substanzen entgegenwirken kann, denen unser Körper tagtäglich ausgesetzt ist. Sei es durch Lebensmittel oder durch die Umwelt.

Seit bekannt ist, dass Kamillentee beruhigt und relaxt, versuche ich täglich vor dem Schlafengehen eine Tasse davon zu trinken.

*Hibiskustee*

in einer anderen Studio, die ich kürzlich las, wurde Hibiskustee eine leichte aber wirkungsvolle Unterstützung beschieden, den Blutdruck zu senken. Dies bei täglichem Genuss einer Tasse Hibiskustee.

Die Studie, die ich über Hibiskustee las, wurde an der amerikanischen Herz Association Konferenz vorgestellt:

“Das Resultat an Freiwilligen, die Hibiskustee tranken zeigte, dass diese im Vergleich zu der Placebogruppe beim systolischen Blutdruck einen Abfall von 7.2 Punkten hatten. Die Placebogruppe dagegen nur einen Abfall von 1.3 Punkten”.

*Andere Teesorten – Grüner, Weisser, Schwarzer, Oloong, Roter, Mate, etc*

Wir haben ziemlich viele Studien gesehen, die bei nahezu jeder Teesorte einen Benefit nachweisen konnten. Dies macht insofern Sinn als jede Teesorte verschiedene und einzigartige Antioxidantien in unterschiedlicher Anzahl beinhaltet.

Da so viele verschiedene Teesorten so viele unterschiedliche Nutzen und Antioxidantien haben, versuche ich, eine gute Mischung unterschiedlicher Teesorten zu trinken.

Was ich gerne machen ist, eine grosse Menge Eistee pro Woche herzustellen, indem ich 3-4 verschiedene Teesorten braue. Ich süsse meinen Tee ganz gerne mit etwas unbehandeltem Honig.

Einige Wochen nehme ich einen Teemix aus Grüntee, weissem Tee, Hibiskustee und rotem Tee…in den nächsten Wochen wähle ich einen Mix aus Schwarztee, Ollongtee, Matetee und weissem Tee.

Der Vorteil ist, dass man immer einen leicht unterschiedlichen Geschmack hat und es nie eintönig wird!

Manchmal gebe ich auch Pfefferminztee dazu, um noch mehr Abwechslung zu bekommen und noch andere Antioxidantien aufzunehmen.

Bei diesen vielen verschiedenen Möglichkeiten Teesorten zu mischen und auch täglich zu trinken, nimmt man eine grosse Vielfalt unterschiedlicher Antioxidantien zu sich und erhält einen noch grösseren Benefit, anstatt Tag ein, Tag aus immer den gleichen Tee (Eistee oder heissen Tee) zu trinken.

Probieren Sie dies einmal und geniessen Sie die unterschiedlichen Teesorten!

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Mein Sixpack /11.April 2010

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Mythos Sixpack

Gerade jetzt zur Sommerzeit, will Ihn jeder haben, den legendären “Sixpack” also Bauchmuskeln, die sich deutlich abzeichnen und dem Bauch seine charakteristische Form geben.

Es gibt unzählige Bücher, DVDs und Artikel in Zeitschriften, die sich alle mit dem Thema “Sixpack” beschäftigen und mehr oder weniger sinnvolle Programme anbieten, Ihn zu erreichen. Von Crunches, über Sit Ups, usw. sind fast alle Übungen vertreten, die irgendwie die Bauchmuskeln malträtieren und doch stellt sich die Frage, warum haben relativ wenige Leute einen Sixpack, wenn es doch so viele “bombensichere” Rezepte dafür gibt.

In diesem Artikel verrate ich Ihnen das Geheimnis für einen Sixpack, vielleicht werden Sie etwas enttäuscht sein, weil es so einfach ist, aber die effektivsten Dinge sind oft sehr einfach und funktionieren deshalb so gut. Der Weg zu einem Sixpack ist einfach, aber nicht leicht. Er erfordert Arbeit und nur wer bereit ist einen gewissen Preis zu bezahlen, wird es schaffen, irgendwann eine perfekte oder nahezu perfekte Bauchmuskulatur sein eigen zu nennen.

Vielleicht kennen Sie die tollen Geräte aus der Fernsehwerbung, die alle die perfekten Bauchmuskeln versprechen und vielleicht fragen Sie sich auch, warum diese Geräte überhaupt entwickelt werden. Die Antwort darauf ist einfach, jeder will einen Sixpack und in den letzten zwei Jahren, war das auch die Frage die mir am meisten gestellt wurde.

Vom geschäftlichen Standpunkt aus, wäre eine DVD und ein “tolles” Trainingsgerät das lukrativste was ich mir vorstellen könnte und genau deshalb gibt es eine ganze Industrie die sich damit beschäftigt.

Kommen wir aber jetzt zum Thema. Was ist also die beste Übung für die Bauchmuskeln? Und wie bekomme ich einen Sixpack. Grundsätzlich sind das zwei verschiedene Themen. Ein Sixpack ist eine gut entwickelte Bauchmuskulatur, die gut zu erkennen ist, weil sein Träger wenig Körperfett hat. Nur wenn beide Faktoren gegeben sind, besteht die Chance auf eine gut definierte Bauchmuskulatur.

Wenn mich jemand fragt welches die besten Übungen für den Bauch sind, ist meine Antwort eigentlich immer die gleiche. Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und viele andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Bodyweight Exercises haben den Vorteil, das der Rumpf immer stabilisiert werden muss. Während man z.B. beim Bankdrücken auf einer Bank liegt und der Körper relativ stabil ist. Muss man bei Liegestützen den Körper die ganze Zeit über mit der Rumpfmuskulatur stabilisieren. Genau das trainiert die Bauchmuskeln.

Das gleiche gilt natürlich auch für Klimmzüge, Burpees, die Blank, usw. fast alle Übungen trainieren den Rumpf und ehrlich gesagt trainiere ich fast nie speziell nur meine Bauchmuskeln isoliert, sondern immer in Kombination mit den großen Muskelgruppen.
Mein Sixpack kommt also nicht von irgendwelchen geheimen, oder hochmodernen Übungen, sondern hautsächlich von den Ganzkörperübungen innerhalb von Fighter-Fitness.

Kennen Sie die Blank? Das ist eine isometrische Übung, bei der man seinen Körper ähnlich wie bei einer Liegestütze gerade hält und den Boden nur mit seinen Unterarmen und Fußballen berührt. In dieser Position trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, bzw. Ihren ganzen Rumpf sehr intensiv und ich garantiere Ihnen das Sie keine Crunches, Sit Ups oder sonstige Mainstream Übungen brauchen, um Ihren Rumpf zu trainieren.

Wenn es um Bauchmuskeln geht, geht es um die Stabilität im Rumpf und der besteht aus vielen verschiedenen Muskeln. Rumpfstabilität ist enorm wichtig um funktionelle Kraft zu erreichen. Turner z.B. sind unglaublich stark und haben einen extrem starken Rumpf. Ihre Bauchmuskeln sind ausgeprägt, obwohl Sie garantiert keine Sit Ups und Crunches machen. Stattdessen Üben Sie den Handstand, arbeiten am Reck oder an den Ringen, oder führen andere Ganzkörperübungen aus, die Sie nicht nur optisch stark sondern auch funktionell fit machen.

Kennen Sie das “Ab-Wheel”? Dieses kleine Rad sieht harmlos aus, ist aber eines der besten Trainingsgeräte für den Rumpf. Wenn Sie diese Übungen auf Ihren Knien ausführen, trainieren Sie ihren gesamten Rumpf. Wenn Sie noch stärker sind, führen Sie die Übung mit dem Ab-Wheel nicht auf den Knien, sondern auf den Füßen aus und wenn Sie das schaffen, sind sie nicht nur sehr stark, sondern trainieren auch den gesamten Körper von Kopf bis zu den Fußzehen.

Wie geht diese Übung? Ganz einfach. Knien Sie sich hin und machen Sie einen Rundrücken. Jetzt rollen Sie langsam mit dem Rad nach vorne und achten darauf, das Sie nicht ins Hohlkreuz geraten. Wenn Sie mit der Nasenspitze den Boden berühren., rollen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Ihnen diese Übung zu leicht ist. Stellen Sie sich einfach auf Ihre Füße. Jetzt rollen Sie langsam nach vorne, bis Ihre Nasenspitze den Boden berührt. Machen Sie dabei kein Hohlkreuz und versuchen Sie Ihren gesamten Körper dabei anzuspannen.

Diese Übung ist sehr intensiv und ich kann Sie Ihnen nur empfehlen wenn Sie 100% fit sind. Aber auch auf den Knien ausgeführt, ist die Übung schon ziemlich gut.

Was können Sie noch tun? Eine weitere Übung die Sie ausführen können, kommt aus dem Turnen und auch wenn Sie für Turner nicht so schwierig ist, reicht es für normale Menschen vollkommen aus. Nehmen Sie sich zwei Liegestützgriffe, setzten Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine. Jetzt drücken Sie sich nach oben, so das sich Ihr Gesäß vom Boden abhebt. Die Beine heben sich auch vom Boden ab und befinden sich im rechten Winkel zum Oberkörper. Je höher Sie die Beine heben, desto schwieriger ist sie. Wenn aus dem L, das Ihr Körper bildet, ein V wird trainieren Sie Ihren Bauch und Rumpf um so mehr.

Wenn Sie Liegestütze, Klimmzüge, die Blank und die eben beschriebenen Übungen ausführen, werden Sie stark, wirklich stark. Sie sehen nicht nur stark aus, sondern sind es und genau das ist auch der Vorteil von Fighter-Fitness.

Sie sind jetzt auf Ihrem Weg zum Sixpack, aber Sie haben es noch nicht geschafft, denn da gibt es meistens noch einige Kilo Körperfett, die wegtrainiert werden müssen, damit sich die Bauchmuskeln auch optisch deutlich zeigen.

Laufen Sie, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie schwimmen, machen Sie Sprints oder Hügelsprints, oder führen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit hohen Wiederholungszahlen aus. Burpees, Bethaks und Dands im Wechsel ausgeführt, sind ein intensives Ausdauertraining, trainieren die Muskeln des ganzen Körpers und helfen Ihnen dabei überflüssiges Körperfett zu verbrennen.

Ich würde Ihnen empfehlen mindestens 3-4 mal pro Woche ein Ausdauertraining auszuführen, gerade in der Zeit in der Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen. Wenn Sie das Programm auf nüchternen Magen ausführen, verbrennen Sie dabei noch mehr Fett, aber ob Sie sich dazu fit genug fühlen, müssen Sie für sich selbst entscheiden.

Sprints und Hügelsprints haben den Vorteil das Sie die natürliche Produktion von Wachstumshormonen im Körper ankurbelt und das wirkt sich natürlich sehr positiv auf Muskelaufbau und Fettreduktion aus.

Aber auch längere Läufe mit moderatem Tempo, wirken sich günstig auf die Fettverbrennung aus.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Ich kann Ihnen jetzt keine umfassenden Diätvorschriften geben, aber einen einfach Rat. Wenn Sie Körperfett verlieren wollen, reduzieren Sie Brot, Nudeln, Reis, usw. Essen Sie viel Obst und Gemüse und dazu mageres Eiweiss, also Hüttenkäse, Magerquark, Fisch, Huhn oder auch mageres Fleisch. Auf diese Art und Weise verlieren Sie schnell Körperfett, aber erhalten Ihre Muskelmasse, bzw. steigern Sie bei entsprechenden Training.

Jeder Ringer, oder Boxer weiß, dass er wenn er “Gewicht machen” muss, einfach auf die obengenannten Lebensmittel verzichten muß.

Wenn Ihnen das zu kompliziert ist kann ich Ihnen noch einen einfachen Rat geben. Abnehmen ist einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie nur 2 Tafeln Schokolade am Tag essen, aber 3000 Kalorien verbrauchen, werden Sie schnell abnehmen, trotz Schokolade. Natürlich ist das nicht gesund, aber es ist ja auch nur ein Beispiel um Ihnen das Prinzip zu verdeutlichen.

Wenn Sie Ihren Sixpack erreicht haben, können Sie wieder Brot, usw. in Maßen essen, aber zum abnehmen ist es einfach nicht geeignet.

Diesen wahnsinnig guten Artikel habe ich auf Fighter-Fitness.com gefunden.

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Sixpack Erfolg

wiebekommeicheinsixpack.com

Machen Diät-Getränke dick oder sind sie für den Gewichtsverlust nützlich?

Wie immer sehr interessant, von Mike Geary:

Wir wissen mittlerweile alle, dass Limonade eines der ungesündesten Getränke überhaupt ist… die schlechten Chemikalien, der dick-machende Fruktosesirup und die ganzen anderen unzähligen Krankheiten, die die kohlensäurehaltigen Getränke verursachen, die von Leuten bejubelt werden, die sich nicht um ihre Gesundheit und ihren Körper kümmern.

Da Sie einer der Leute sind, die sich bei mir eingeschrieben haben, weiss ich, dass Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihren Körper kümmern.
Überraschenderweise glauben einige Leute fälschlicherweise, dass „Diät-Getränke“ im Prinzip gut sind, wenn man abnehmen möchte. Ich höre immer wieder, dass Leute sagen wie gesund sie essen und dass sie nur Diät-Getränke zu sich nehmen.

Also, hier sind die Tatsachen…

Es ist absolut nichts gesundes daran, Diät-Limonade zu trinken. Ich habe sogar einige Studien gesehen, die darüber berichten, dass Leute, die Diät-Limonade trinken, sogar dicker sind als solche, die normale Limonade trinken.

Hier sind einige Ergebnisse einer 8jährigen Studie von der Universität von Texas, die ich gelesen habe. Ein Auszug des Autors dieser Studie:
“Was uns nicht überraschte war, das ständiger Soft-Drink Genuss in Verbindung stand mit Übergewicht und Fettleibigkeit,” sagte Fowler zu WebMD. ” Was uns wirklich überraschte war, dass Leute, die ausschliesslich Soft-Drinks tranken, sogar eine höhere Gefahr hatten, fettleibig zu werden“.
“Die Gefahr übergewichtig zu werden erhöhte sich mit jeder Flasche eines Diät-Getränks, das man pro Tag zu sich nahm, um 41 Prozent” sagte Fowler.

Wir wissen eigentlich wie schlecht Limonade für uns ist. Jetzt zeigen uns Studien, dass uns Diät-Limonade sogar dicker macht als die sowieso schon ungesunde normale Limonade.

Es gibt einige Faktoren, die uns aufzeigen warum dies so ist…

Ein Grund sind die künstlichen Süssstoffe, die eine negative hormonelle Reaktion hervorrufen und so die Fetteinlagerung fördert. Zudem fördert es die Gier nach noch mehr Süssem und veredelten Kohlenhydraten, nachdem man das Diätgetränk zu sich genommen hat.

Ein anderer Grund ist, dass Leute im Unterbewusstsein denken, dass sie Kalorien einsparen und so noch etwas anderes zu sich nehmen können. Im Endeffekt konsumieren sie sogar noch mehr Kalorien.

Ich sage dies eigentlich schon die ganze Zeit. Tatsache ist, wenn sie ernsthaft an Ihrer Gesundheit und ihrem Körper interessiert sind, müssen sie Limonade egal in welcher Art und Weise (auch künstlich gesüsst) vermeiden. Nur in Ausnahmefällen, wenn Sie es nicht vermeiden können, ist dies erlaubt.

Was ist also die Alternative zu Diät-Limonade?

Die beste Alternative ist das bewährte Wasser mit Zitrone oder ungesüsster Eistee… es gibt eine Menge Alternativen bei den Teesorten… grüner, weisser. schwarzer, oloong, roter. Seien Sie kreativ und machen Sie Ihren eigenen Eistee. Zudem bekommen Sie so auch noch mehr verschiedene Antioxidantien.

Hier ist einer der neuesten Kunden-Berichte

« Hi Mike,

Vor ein paar Monaten kaufte ich Dein Buch, weil ich bis zu meiner Hochzeit ein paar Kilo abnehmen wollte. Ich schob den Beginn Deines Programms immer wieder hinaus und liess die Finger davon. Langsam drängte die Zeit und letztendlich begann ich dann doch mit Deinem Programm. Vorher hatte ich im Fitnessstudio immer die ganzen Übungen an den langweiligen Maschinen gemacht, dieses endlose Laufen auf dem Laufband etc. etc.

Nachdem ich Dein Buch gelesen hatte, besorgte ich mir ein paar Hanteln, einen Gymnastikball und fing an, an mir zu arbeiten… Ich bin absolut erstaunt, völlig verblüfft!! Ich will jetzt absolut nicht mehr an Fitnessgeräten trainieren; ich flüchte jetzt vor diesem Laufband (ich hasse Joggen).

Ich trainiere 4mal pro Woche für ca. 30 – 45 Minuten und sehe grossartige Resultate. Ich fühle mich wirklich gut und langsam fängt mein unansehnlicher Bauchspeck an, zu verschwinden. Meine Arme und meine Schultern werden definierter und mein Hintern fester! Dies alles in nur wenigen Wochen, nachdem ich mit Deinem Programm angefangen habe. Ich habe mich noch nicht einmal durch Dein ganzes Buch gearbeitet und auch noch nicht durch alle Übungen, aber wenn ich das ganze Buch durch habe, werde ich auch diese Übungen in meine Trainingsroutine aufnehmen.

Ich danke Dir für dieses wunderbare Buch. Die Leute, denen ich davon berichte, sind immer etwas skeptisch, wenn ich Ihnen von dem Gewichtstraining und den anderen Workouts erzähle, aber ich weiss, dass ich sie überzeugen werde, wenn sie das Resultat bei meiner Hochzeit sehen!“

Herzliche Grüsse aus Südafrika
-Libby

Seien Sie nicht faul… Seien Sie wie Libby, und Sie werden erfreuliche Ergebnisse sehen!

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Endlich ein Sixpack

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Mit Beintraining zum Sixpack

Viele Fitnesssportler behandeln beim Training ihre Beinmuskeln verglichen mit dem Oberkörper wie Muskeln zweiter Klasse. Sie verbringen lieber eine Stunde beim Bankdrücken als zehn Minuten mit einer Beinübung. Dabei kommst du mit einem Beintraining viel schneller zum Sixpack.
Beine stärken, Haltung wahren

Das häufigste Argument gegen ein Beintraining: Ich trainiere meine Beine doch schon, indem ich täglich gehe und gelegentlich radfahre. Da ist sicherlich etwas Wahres dran. Aber es ist ein Unterschied, ob du deine Beine nur etwas kräftigst oder ob du sie maximal stärkst und in Form bringst.

Die Beinmuskeln sind die größten Muskeln deines Körpers. Sie liegen weiter vom Herz entfernt als zum Beispiel die Brust- oder Armmuskulatur. Das bedeutet, dein Körper muss wesentlich härter arbeiten, um deine Beinmuskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Darauf haben viele keine Lust. Schade, denn das Beintraining ist auch enorm wichtig für deinen Oberkörper und einen flachen Bauch.

Die Gesäßmuskulatur sowie die Muskeln der Oberschenkelrückseite stabilisieren dein Becken. Ist sie dafür zu schlapp, kippt dein Becken nach vorne, du bekommst ein Hohlkreuz und dein Bauch steht hervor. Mit entsprechend gestärkten Muskeln kannst du dem entgegenwirken und dein Bauch sieht gleich flacher aus.
Fett verbrennen, Sixpack zeigen

Die Beinmuskeln sind die größten Fettverbrennungsöfen. Der vierköpfige Schenkelstrecker der Oberschenkelvorderseite verbraucht deutlich mehr Kalorien als der vergleichsweise kleine Bauchmuskel. Ist deine Beinmuskulatur gut trainiert, erhöht sich dein Grundumsatz und du baust Fett rund um die Uhr ab.

Das kommt deinem potentiellen Waschbrettbauch zugute. Warum? Weil das typische Bauchmuster nur sichtbar wird, wenn du wenig Fett am Körper hast. Strebst du ein Sixpack an, solltest du häufiger deine Beine trainieren. Es ist ein Irrglaube, dass du mit Bauchmuskelübungen Fett am Bauch verbrennst. Ein gezielter Fettabbau ist nicht möglich, weil Muskel- und Fettzellen nichts miteinander zu tun haben.

Du trainierst mit Bauchmuskelübungen deine Bauchmuskulatur, die darüber liegenden Fettzellen bleiben aber unangetastet. Dein Waschbrettbauch bleibt verborgen. Bauchfett kannst du nur verbrennen, wenn du durch mehr Muskelmasse einen höheren Energieverbrauch hast und eine negative Kalorienbilanz erreichst. Und hier ist ein Beintraining wesentlich effektiver als ein Bauchtraining.

Ein toller Artikel von meinem Fitness Studio McFit!

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