Die besten Bauchmuskelübungen

Auf dem Weg zum Sixpack ist es leicht von der schier endlosen Auswahl an Bauchmuskelüben verwirrt zu werden. Aus dieser Vielzahl von Möglichkeiten deinen Bauch zu trainieren die beste auszuwählen ist eine Aufgabe bei denen selbst Experten ständig zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen.

Oft nicht beachtet wird auch die Tatsache, dass Bauchmuskelübungen, ihre Effiziens, ihr Schwierigkeitsgrad, von vielen Faktoren abhängen. Wie viele Wiederholungen, wie viele Sets, frei oder mit Gewichten unterstütz, wie stark sind die restlichen stabilisierenden Muskeln im Hüpftbereich und und und…

Auch muss der Bauch immer neu gefordert werden, nur wenn die Muskeln auf neue, härtere Aufgaben gestellt werden, haben sie auch einen Grund sich anzupassen und zu wachsen.

Oberste Grundvorraussetzung um ein Sixpack zu bekommen ist ein flacher Bauch. Obwohl das vielen schwerfällt es zu glauben, aber tatsächlich ist es nicht schwer einen flachen Bauch zu bekommen – wenn man nur erstmal weiss was man zu beachten hat.

Ist der Bauch dann Schlank sollte man gezielt an den Bauchmuskeln arbeiten – vorher nicht. Die härtesten Bauchmuskelübungen haben den größten Effekt auf das Muskelwachstum. Daher sollte das Bauchmuskeltraining vor allem hart und intensiv sein. Kurz und knackig also.

Ziel sollte es sein die Bauchmuskeln zum “brennen” zu bringen. Egal welche Übung, ganz allgemein gilt: Jede Wiederholung sollte Brennen. Im höchsten schwersten Punkt sollte man die Kontraktion halten – 1 bis 2 Sekunden und dann wieder langsam und sauber zurück in die Ausgangsposition.

Die meisten machen den Fehler dass sie 100 Situps oder ähnlich riesen Sets an Übungen machen… Frage: Sehen Jogger muskulös aus? Haben Sie stark entwickelte Beinmuskeln? Oder dann doch vielleicht eher Sprinter?

Richtig. Jogger haben kaum Muskeln, Sprinter hingegen schon. Sprinter rennen kurz, knackig, intensiv. Jogger rennen mit sehr geringer Intensität, dafür lang anhaltend.

Du willst dein Training also nicht lang und mit geringer Intensität gestalten. Keine 100 Situps.

Dein Ziel sollten soviel Wiederholungen wie möglich sein, mit einer Übung bei der du HÖCHSTENS 10-20 Wiederholungen.

Jede Übung mit der du mehr als 20 Wiederholung schaffst ist eine schlechte Übung!!! (Wenn es um Bauchmuskeltraining mit Sixpack als Ziel geht).

Die meisten Menschen möchten gezielt die unteren Bauchmuskeln trainieren. Ein solches gezieltes Training ist allerdings unrealistisch, denn Bauchmuskeln sind ein ganzheitlicher Muskel und lässt sich nur schwer seperiert trainieren. Der Grund warum die unteren Bauchmuskeln schwer sichtbar sind ist der übliche: Bauchfett. Das untere Bauchfett verschwindet also zu letzt. Darum haben viele oben herum ein leichtes Sixpack aber ab dem Bauchnabel spätestens ist Schluss. Es kommt also wieder auf die klassische Frage zurück: Wie bekomme ich einen schlanken Bauch. Alles nötige dazu findest du hier auf dieser Seite.

Eine weitere Frage ist die Trainingshäufigkeit. Je mehr desto besser denke sicher viele. Das ist nur bedingt richtig. Je intensiver desto besser und je kontinuierlicher desto besser. Muskeln wachsen nicht von heute auf morgen. Sie müssen intensiv gefordert werden, immer und immer wieder, dann stellen sich Ergebnisse ein. Um Muskeln wachsen zu lassen brauchen sie wiederrum Pausen. Deswegen wäre jeden Tag trainieren zu viel. Als Anfänger maximal 3 mal die Woche.

Als Fortgeschrittener maximal 2 mal die Woche. Die Muskeln sind stärker und werden daher auch stärker beansprucht. Sie brauchen jetzt schon länger um sich wieder zu regenerieren.

Und inzwischen trainiere ich meine Bauchmuskeln nur noch einmal die Woche. Mörderisch intensiv, kurz, und einmal die Woche.

Willst du mehr für dein Sixpack tun, so kümmere dich um die anderen Schauplätze. Deine Ernährung, dein Lebensstil, dein Krafttraining allgemein… all das hat einen riesigen, nicht zu unterschätzenden Einfluss auf dein Sixpack.