Wie Bekomme Ich Ein Sixpack | Mein Sixpack /11.April 2010

Mein Sixpack /11.April 2010

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Mythos Sixpack

Gerade jetzt zur Sommerzeit, will Ihn jeder haben, den legendären “Sixpack” also Bauchmuskeln, die sich deutlich abzeichnen und dem Bauch seine charakteristische Form geben.

Es gibt unzählige Bücher, DVDs und Artikel in Zeitschriften, die sich alle mit dem Thema “Sixpack” beschäftigen und mehr oder weniger sinnvolle Programme anbieten, Ihn zu erreichen. Von Crunches, über Sit Ups, usw. sind fast alle Übungen vertreten, die irgendwie die Bauchmuskeln malträtieren und doch stellt sich die Frage, warum haben relativ wenige Leute einen Sixpack, wenn es doch so viele “bombensichere” Rezepte dafür gibt.

In diesem Artikel verrate ich Ihnen das Geheimnis für einen Sixpack, vielleicht werden Sie etwas enttäuscht sein, weil es so einfach ist, aber die effektivsten Dinge sind oft sehr einfach und funktionieren deshalb so gut. Der Weg zu einem Sixpack ist einfach, aber nicht leicht. Er erfordert Arbeit und nur wer bereit ist einen gewissen Preis zu bezahlen, wird es schaffen, irgendwann eine perfekte oder nahezu perfekte Bauchmuskulatur sein eigen zu nennen.

Vielleicht kennen Sie die tollen Geräte aus der Fernsehwerbung, die alle die perfekten Bauchmuskeln versprechen und vielleicht fragen Sie sich auch, warum diese Geräte überhaupt entwickelt werden. Die Antwort darauf ist einfach, jeder will einen Sixpack und in den letzten zwei Jahren, war das auch die Frage die mir am meisten gestellt wurde.

Vom geschäftlichen Standpunkt aus, wäre eine DVD und ein “tolles” Trainingsgerät das lukrativste was ich mir vorstellen könnte und genau deshalb gibt es eine ganze Industrie die sich damit beschäftigt.

Kommen wir aber jetzt zum Thema. Was ist also die beste Übung für die Bauchmuskeln? Und wie bekomme ich einen Sixpack. Grundsätzlich sind das zwei verschiedene Themen. Ein Sixpack ist eine gut entwickelte Bauchmuskulatur, die gut zu erkennen ist, weil sein Träger wenig Körperfett hat. Nur wenn beide Faktoren gegeben sind, besteht die Chance auf eine gut definierte Bauchmuskulatur.

Wenn mich jemand fragt welches die besten Übungen für den Bauch sind, ist meine Antwort eigentlich immer die gleiche. Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und viele andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Bodyweight Exercises haben den Vorteil, das der Rumpf immer stabilisiert werden muss. Während man z.B. beim Bankdrücken auf einer Bank liegt und der Körper relativ stabil ist. Muss man bei Liegestützen den Körper die ganze Zeit über mit der Rumpfmuskulatur stabilisieren. Genau das trainiert die Bauchmuskeln.

Das gleiche gilt natürlich auch für Klimmzüge, Burpees, die Blank, usw. fast alle Übungen trainieren den Rumpf und ehrlich gesagt trainiere ich fast nie speziell nur meine Bauchmuskeln isoliert, sondern immer in Kombination mit den großen Muskelgruppen.
Mein Sixpack kommt also nicht von irgendwelchen geheimen, oder hochmodernen Übungen, sondern hautsächlich von den Ganzkörperübungen innerhalb von Fighter-Fitness.

Kennen Sie die Blank? Das ist eine isometrische Übung, bei der man seinen Körper ähnlich wie bei einer Liegestütze gerade hält und den Boden nur mit seinen Unterarmen und Fußballen berührt. In dieser Position trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, bzw. Ihren ganzen Rumpf sehr intensiv und ich garantiere Ihnen das Sie keine Crunches, Sit Ups oder sonstige Mainstream Übungen brauchen, um Ihren Rumpf zu trainieren.

Wenn es um Bauchmuskeln geht, geht es um die Stabilität im Rumpf und der besteht aus vielen verschiedenen Muskeln. Rumpfstabilität ist enorm wichtig um funktionelle Kraft zu erreichen. Turner z.B. sind unglaublich stark und haben einen extrem starken Rumpf. Ihre Bauchmuskeln sind ausgeprägt, obwohl Sie garantiert keine Sit Ups und Crunches machen. Stattdessen Üben Sie den Handstand, arbeiten am Reck oder an den Ringen, oder führen andere Ganzkörperübungen aus, die Sie nicht nur optisch stark sondern auch funktionell fit machen.

Kennen Sie das “Ab-Wheel”? Dieses kleine Rad sieht harmlos aus, ist aber eines der besten Trainingsgeräte für den Rumpf. Wenn Sie diese Übungen auf Ihren Knien ausführen, trainieren Sie ihren gesamten Rumpf. Wenn Sie noch stärker sind, führen Sie die Übung mit dem Ab-Wheel nicht auf den Knien, sondern auf den Füßen aus und wenn Sie das schaffen, sind sie nicht nur sehr stark, sondern trainieren auch den gesamten Körper von Kopf bis zu den Fußzehen.

Wie geht diese Übung? Ganz einfach. Knien Sie sich hin und machen Sie einen Rundrücken. Jetzt rollen Sie langsam mit dem Rad nach vorne und achten darauf, das Sie nicht ins Hohlkreuz geraten. Wenn Sie mit der Nasenspitze den Boden berühren., rollen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Ihnen diese Übung zu leicht ist. Stellen Sie sich einfach auf Ihre Füße. Jetzt rollen Sie langsam nach vorne, bis Ihre Nasenspitze den Boden berührt. Machen Sie dabei kein Hohlkreuz und versuchen Sie Ihren gesamten Körper dabei anzuspannen.

Diese Übung ist sehr intensiv und ich kann Sie Ihnen nur empfehlen wenn Sie 100% fit sind. Aber auch auf den Knien ausgeführt, ist die Übung schon ziemlich gut.

Was können Sie noch tun? Eine weitere Übung die Sie ausführen können, kommt aus dem Turnen und auch wenn Sie für Turner nicht so schwierig ist, reicht es für normale Menschen vollkommen aus. Nehmen Sie sich zwei Liegestützgriffe, setzten Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine. Jetzt drücken Sie sich nach oben, so das sich Ihr Gesäß vom Boden abhebt. Die Beine heben sich auch vom Boden ab und befinden sich im rechten Winkel zum Oberkörper. Je höher Sie die Beine heben, desto schwieriger ist sie. Wenn aus dem L, das Ihr Körper bildet, ein V wird trainieren Sie Ihren Bauch und Rumpf um so mehr.

Wenn Sie Liegestütze, Klimmzüge, die Blank und die eben beschriebenen Übungen ausführen, werden Sie stark, wirklich stark. Sie sehen nicht nur stark aus, sondern sind es und genau das ist auch der Vorteil von Fighter-Fitness.

Sie sind jetzt auf Ihrem Weg zum Sixpack, aber Sie haben es noch nicht geschafft, denn da gibt es meistens noch einige Kilo Körperfett, die wegtrainiert werden müssen, damit sich die Bauchmuskeln auch optisch deutlich zeigen.

Laufen Sie, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie schwimmen, machen Sie Sprints oder Hügelsprints, oder führen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit hohen Wiederholungszahlen aus. Burpees, Bethaks und Dands im Wechsel ausgeführt, sind ein intensives Ausdauertraining, trainieren die Muskeln des ganzen Körpers und helfen Ihnen dabei überflüssiges Körperfett zu verbrennen.

Ich würde Ihnen empfehlen mindestens 3-4 mal pro Woche ein Ausdauertraining auszuführen, gerade in der Zeit in der Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen. Wenn Sie das Programm auf nüchternen Magen ausführen, verbrennen Sie dabei noch mehr Fett, aber ob Sie sich dazu fit genug fühlen, müssen Sie für sich selbst entscheiden.

Sprints und Hügelsprints haben den Vorteil das Sie die natürliche Produktion von Wachstumshormonen im Körper ankurbelt und das wirkt sich natürlich sehr positiv auf Muskelaufbau und Fettreduktion aus.

Aber auch längere Läufe mit moderatem Tempo, wirken sich günstig auf die Fettverbrennung aus.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Ich kann Ihnen jetzt keine umfassenden Diätvorschriften geben, aber einen einfach Rat. Wenn Sie Körperfett verlieren wollen, reduzieren Sie Brot, Nudeln, Reis, usw. Essen Sie viel Obst und Gemüse und dazu mageres Eiweiss, also Hüttenkäse, Magerquark, Fisch, Huhn oder auch mageres Fleisch. Auf diese Art und Weise verlieren Sie schnell Körperfett, aber erhalten Ihre Muskelmasse, bzw. steigern Sie bei entsprechenden Training.

Jeder Ringer, oder Boxer weiß, dass er wenn er “Gewicht machen” muss, einfach auf die obengenannten Lebensmittel verzichten muß.

Wenn Ihnen das zu kompliziert ist kann ich Ihnen noch einen einfachen Rat geben. Abnehmen ist einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie nur 2 Tafeln Schokolade am Tag essen, aber 3000 Kalorien verbrauchen, werden Sie schnell abnehmen, trotz Schokolade. Natürlich ist das nicht gesund, aber es ist ja auch nur ein Beispiel um Ihnen das Prinzip zu verdeutlichen.

Wenn Sie Ihren Sixpack erreicht haben, können Sie wieder Brot, usw. in Maßen essen, aber zum abnehmen ist es einfach nicht geeignet.

Diesen wahnsinnig guten Artikel habe ich auf Fighter-Fitness.com gefunden.

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