Du willst ein Sixpack, du bist bereit etwas dafür zu tun und du willst am liebsten jetzt gleich damit anfangen?

Gut.

Bevor du dich voller Eifer auf den Boden legst um sinnlose Crunches zu machen… hier meine Tips für dich, die du ab sofort umsetzten kannst und die dir garantiert mehr weiterhelfen als noch so viele

Denn Crunches sind nicht das Problem. Und auch nicht die Lösung. Ein Sixpack durch Crunches ist wunschdenken.

Denn: für ein Sixpack musst du Fett verlieren,
dann, und nur dann, kann ein Sixpack auch sichtbar sein.

Ohne einen schlanken Bauch, kein Sixpack! Solange du Fett über deinen Bauchmuskeln sitzten hast, wirst du NIE ein Sixpack bekommen!

Daher: Konzentriere dich auf den Fettabbau und das Sixpack kommt (fast) wie von ganz alleine.

Sixpack Tips sind zuerst mal Abnehmtips. Nur so kann dein Sixpack sichtbar sein. Davor brauchst du noch nichtmal an Crunches zu denken!

Vergiss alles was du in Magazinen und TV-Sendungen gelernt hast. Mal ehrlich, wir wissen doch das ist alles nur Entertainment.

Tipp Nummer 1: Stelle deine Ernährung um!!
Fakt ist, übergewichtige Menschen gibt es heute mehr als jemals zuvor in der Geschichte der Menschheit. Der Grund dafür ist ganz einfach. Wir ernähren uns anders als jemals zuvor. Besonders die letzten 50 Jahre wurden immer extremer. Dabei wurde gerade in den letzten 50 Jahren das Fett vertäufelt… Dabei ist das ein großer Bestandteil unserer Ernährung sein Millionen von Jahren. Was sich aber geändert hat: Heute besteht fast alles was wir essen aus Kohlenhydraten und ist voller Zucker. Und was viele nicht wissen, Kohlenhydrate sind die wahren Dickmacher. Ich will dich nicht lange mit Erklärungen aufhalten (dazu mache ich lieber einen extra Artikel*).

Tatsache ist, probiere folgendes aus und du wirst Fett verlieren:

* Zucker/Kohlenhydrate wirken sich extrem auf unseren Insulinhaushalt aus und der sorgt dann leider dafür dass wir nicht auf das gespeicherte Fett zugreifen können. Unsere Fettspeicher werden immer größer ohne das wir je darauf als Energiequelle zugreifen.
Die Folge: Wir werden immer fetter

Um das zu verhindern, vermeide jegliche Form von Kohlenhydraten und Zucker. Keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Brot, keine Pizza, kein Reis, keine Chips. Kein Eis, kein Zucker im Kaffee, keine Eierkuchen, keine Kekse.

Hört sich schwer an? Ist aber ganz einfach DENN HIER IST DIE GUTE NACHRICHT: Iss soviel du willst, ich wiederhole, SOVIEL DU WILLST von den folgenden Sachen: Fleisch in allen Varianten und von jedem Tier (und du es dir leisten kannst am besten noch BIO), dazu Fisch, Eier und Gemüse. Obst hingegehn solltest du nur in Maßen essen, denn das Obst von heute ist durch gezielten Anbau und Selektion mehr Zuckerbombe als Vitaminbombe.

Ich gebe zu das wird sicher erstmal eine Umstellung* für dich sein, aber ich verspreche dir, nach der anfänglichen Umstellung wirst du dich fitter denn je fühlen und ABNEHMEN. Und wir reden hier nicht von einer Gewichtsreduktion durch Muskel- und Wasserverlust, die dann toll auf der Waage aussieht. Wir reden von FETTVERLUST.

*Dein Körper muss sich erst umstellen sich wieder so zu ernähren wie er es sollte. Er ist aber genetisch genau für Fleisch, Fisch und Gemüse konzipiert! Dies haben wir Menschen für millionen von Jahren als Jäger und Sammler zu uns genommen . Getreide- und Zuckerprodukte sind moderne Lebensmittel, die dick machen und ungesund sind. Aber glaube nicht mir, probiere es aus und du wirst es sehen, nach den ersten 2 Wochen wirst du beginnnen dich besser denn je zu fühlen.

Was Getränke angeht, so versuche mal möglichst nur Wasser/Selters zu trinken. Meide vor allem Cola und ähnliches, aber auch Fruchtsäfte, die stecken ebenfalls voller Zucker. Tee ist super und Kaffee in Maßen ist auch in Ordnung.

Sei dir bewußt, dass deine Ernährung der wichtigste Faktor ist wenn es um den Fettabau (und dein Sixpack) geht. Befolge diese Ernährungstips und ich verspreche dir du wirst bereits nach dem ersten Monat erste Erfolge im Spiegel sehen – und dich fitter denn je fühlen.

Mein Tipp Nummer 2: Verzichte auf Kardio. Baue Muskeln auf!

Immer wieder sehe ich Leute, die sich stundenlang auf dem Laufband langweilen. Der Kalorienverbrauch dabei wird jedoch massiv überschätzt. Das liegt daran, dass der Kalorienzähler auch die Kalorien mitrechnet, die der Körper sowieso verbrennen würde (also z.B. jetzt während du das hier gerade liest). Dieser Anteil macht den großteil der angezeigten verbrannten Kalorien aus!

Die Kalorienverbrauchsanzeige gibt dir die Illusion du verbauchst super viele Kalorien, dabei geht der meiste Teil davon (ob du trainierst oder nicht) für deine Organe, besonders z.B. für Gehirn und Muskeln drauf!!!

Es ist erwiesener Fakt: Kardio ist zum Fettabbau ineffizient. Es funktioniert, ja, aber nur mit viel Mühe und viel Zeitaufwand. Noch schlimmer: Nach dem Kardio ist der Körper hungrig und will sich die mühsam verbrannten Kalorien am liebsten gleich wiederholen.

Hier die Lösung: Baue Muskeln auf. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie muss dein Körper täglich für deren Erhalt aufbringen. Das heißt du verbrauchst eine riesige Menge an Kalorien, einfach nur um deine Muskelmasse zu unterhalten!

Um Muskeln aufzubauen trete entweder einem Fitnessstudio bei oder mache Muskelaufbauübungen von Zuhause aus.

(Das Programm was ich genutzt habe und auch empfehle hat optimierte Trainingspläne sowohl fürs Fitnessstudio als auch für Zuhause)

Deshalb willst du auch keine Crunches machen. Bauchmuskeln sind klein und tragen nicht viel zur gesamten Muskelmasse bei. Deswegen ist es um ein Sixpack zu bekommen für die meisten Menschen sogar effizienter die Beine, den Rücken, die Brust und die Arme zu trainieren, anstatt Crunches für den Bauch zu machen!! Nochmal, was nützen deine Bauchmuskeln, wenn da eine dicke Fettschicht drüber liegt?

Egal wie trainiert die Bauchmuskeln sind, ist Fett darüber, sind sie unsichtbar.

Je kräftiger deine Bein-, Brust und Rückenmuskeln sind desto mehr Energie ‘frisst’ dein Körper und desto leichter fällt es dir dein Fett loszuwerden. Und bist du erstmal schlank, sieht man deine Bauchmuskeln sofort, sogar schon das kleinste Training genügt!

Nochmal kurz zusammengefasst: Stelle deine Ernährung um

nochmal: Fleisch, Fisch, Gemüse ohne Ende, dafür keine Kohlenhydrate (=keine Getreideprodukte wie Brot und Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln, kein Zucker)

und

trainiere und werd muskolös

und verschwende deine wertvolle Zeit nicht mit ineffizientem Kardio!

Dies sind meine ganz persönlichen Tips. Befolge nur diese zwei TIps konsequent und lang genug und du wirst ein Sixpack bekommen.

Willst du schneller zum Erfolg, so findest du wahnsinnig effiziente Abnehmtips, Ernährungstricks, detailierte Muskelaufbauübungen fürs Studio/Zuhause, die besten Bauchmuskelübungen und vieles, vieles mehr in diesem rumdum